الشعور بالإحباط من وقت لآخر أمر طبيعي. ومع ذلك ، عندما يستمر الحزن ، قد تبدأ في التساؤل عما إذا كان هذا هو بداية الانتكاس.
لقد عشت مع الاكتئاب من قبل هل يمكن أن تعاني منه مرة أخرى؟
الجميع يمر بفترات صعود وهبوط خلال الحياة. بعض الأيام جيدة ، وفي بعض الأيام لا يمكنك الانتظار للوصول حتي إلى المنزل والاختباء بين جدرانه.
ولكن عندما تتغلب على الاكتئاب بنجاح ، قد تتساءل دائما عما إذا كانت تلك “الأيام السيئة” هي بداية شيء أكثر خطورة.هل هي بداية الانتكاس و الشعور مرة أخري بالاكتئاب.
في حين أن الاكتئاب هو واحد من أكثر حالات الصحة العقلية التي يمكن علاجها ، فإن الانتكاس بعد أول نوبة اكتئاب كبيرة أمر وارد الحدوث.
في الواقع ، الأشخاص الذين أصيبوا بنوبة اكتئاب كبيرة لديهم فرصة بنسبة 60٪ للإصابة بنوبة أخرى. إذا كنت قد عانيت من نوبتين من الاكتئاب ، فإن فرص الإصابة تزيد إلى حوالي 70٪. ثلاث نوبات أو أكثر من الاكتئاب وهذا الرقم يقفز إلى حوالي 90 ٪.
لكن ليس عليك أن تعيش كل يوم متسائلا متى سيضرب الاكتئاب حياتي مرة أخري.
إن فهم ما قد يؤدي إلى الانتكاس ومعرفة ما يجب فعله إذا حدث ذلك سيساعدك على التغلب على الاكتئاب.
أعراض الانتكاس
القلق بشأن الانتكاس يمكن أن يجعل من الصعب معرفة متى يكون لديك استجابة عاطفية صحية. إذا كنت تبحث باستمرار عن أعراض الاكتئاب ، فقد يكون من السهل افتراض أن كل شعور سلبي سيؤدي إلى هذا الاكتئاب.
أعراض الانتكاس للاكتئاب هي نفسها المرتبطة بالاضطراب الاكتئابي الشديد ولكنها تتكرر.
قد تختلف الأعراض التي تواجهها أثناء الانتكاس في كل مرة. وتشمل:-
- شعور بالحزن بدون سبب واضح
- عدم الاهتمام بالأنشطة المختلفة
- فقدان الوزن أو زيادة الوزن دون إتباع نظام غذائي ؛و تغيرات في الشهية
- صعوبة في التركيز أو التفكير أو مشكلة في اتخاذ القرار
- الشعور بالذنب أو انعدام القيمة
- التغيرات في عادات النوم
- الشعور بالارهاق أو فقدان الطاقة
- بطء الكلام والحركات المرئية للآخرين
- زيادة الأرق
- الشعور بعدم ضبط النفس
- الأوجاع والآلام الجسدية
- أفكار الموت أو الانتحار أو محاولات الانتحار
هذه الأعراض عادة ما تكون موجودة على مدار اليوم ، كل يوم تقريبا ، لمدة 2 أسابيع على الأقل. إذا تم تجاهل الأعراض أو عدم علاجها ، فقد تسبب مشاكل في العمل والمنزل والمدرسة.
محفزات انتكاس الاكتئاب
معرفة الأعراض التي يجب مراقبتها ليست سوى جزء واحد من التعرف على انتكاسة الاكتئاب. من المهم أيضا فهم محفزاتك ، أو تلك الأشياء واللحظات والأحداث في الحياة التي قد تسبب الانتكاس.
يمكن أن تكون المحفزات مختلفة للجميع. بالنسبة لك ، قد تكون العزلة عاملا مهما. ربما لاحظت أنك تفضل الاستلقاء على الأريكة على أن تكون نشطا كما كنت من قبل. أو ربما لديك أزمة عائلية جديدة تواجهها.
في بعض الحالات ، قد لا يكون هناك حتى محفز واضح. في يوم من الأيام قد تدرك ببساطة أنك لا تشعر بنفسك.
فيما يلي بعض محفزات الانتكاس الشائعة.
المشاكل العائلية
يمكن أن يكون الطلاق أو وفاة أحد أفراد أسرتك أو استقلال الأطفال تغييرات عائلية مرهقة.
في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي إضافة أفراد الأسرة إلى الضغط على الحياة اليومية. على سبيل المثال ، قد يكون انتقال أحد أفراد الأسرة المسنين للرعاية أمرا صعبا للغاية من الناحية العاطفية والجسدية ، أو عدم الزواج من الشخص المرغوب و الفرقه بينكم.
التحولات الهرمونية
يمكن أن يكون البلوغ والحمل وانقطاع الطمث من أكثر اللحظات إرهاقاً في تغيير الحياة.
لا تمثل هذه المراحل تغيرات هرمونية كبيرة في الجسم فحسب ، بل إن وصمة العار المحيطة بها يمكن أن ترتديك عقلياً.
ضغوط مهنية أو مالية
فقدان الوظيفة أو عدم القدرة على دفع الفواتير هي ضغوط يعرفها الكثير من الناس. قد تساهم التغييرات الوظيفية وانتقادات صاحب العمل أو المدير والمسؤوليات الجديدة في الضغط الذي تشعر به كل يوم.
المشاكل الصحية
تزيد العديد من الأمراض المزمنة من الضغط على الجسم والعقل ، بما في ذلك مرض السكري والسمنة وأمراض القلب. تتطلب هذه الظروف تغييرات في نمط الحياة قد يكون من الصعب التكيف معها.
حتى الإصابات يمكن أن تكون محفزا محتملا للانتكاس عندما تنتقل من النشاط إلى الحاجة إلى التعافي لفترات طويلة أو للتكيف مع تغيير روتيني كامل.
اضطرابات النوم
النوم هو وظيفة حاسمة لجسم الإنسان ، ويمكن أن تتسبب اضطرابات النوم بمرور الوقت في ارتفاع مستويات التوتر.
انتعاش غير مكتمل
العلاج الكامل لنوبة الاكتئاب الأولى هو المفتاح لمنع الانتكاس. تشير دراسة أجريت عام 2020 إلى أن عدم إكمال العلاج بين النوبات قد يجعل انتكاسة الاكتئاب أكثر احتمالا.
إيقاف علاج الاكتئاب مبكراً
فقط لأنك تشعر بتحسن بعد 3 أسابيع من العلاج لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن العلاج. كلما طالت مدة استثمارك في علاجك ، زادت فرصك في تجنب الانتكاس.
عدم معرفة المحفزات الشخصية
إذا لم تكن على دراية بمحفزاتك الشخصية ، فقد يمثل التعرف على انتكاس الاكتئاب تحدياً صعباً.
حاول تتبع ماذا ومتى ومن يسبب لك الأعراض. يمكن أن يكون من المفيد الانتباه إلى التواريخ ، مثل العطلات ، حيث يكون التوتر أعلى بشكل طبيعي للعائلات والأفراد.
التركيز السلبي على الذات
لا تحتاج إلى الاكتئاب لتجربة ضعف احترام الذات. ومع ذلك ، فإن التقليل من نفسك باستمرار قد يساهم في الشعور المزمن بتدني قيمة الذات المرتبطة بالاكتئاب.
كيفية إدارة انتكاسة الاكتئاب
في بعض الأحيان ، يحدث انتكاس الاكتئاب بغض النظر عما تفعله. قد يكون مزاجك سيئاً لعدة أيام ، على الرغم من أنك حرصت على مراقبة المحفزات والمواظبة علي العلاجات.
عندما يحدث انتكاس الاكتئاب ، فإن التعرف عليه والسعي بسرعة للعلاج يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في مدى تأثير النوبة على حياتك اليومية.
إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من أعراض الانتكاس ، فحاول بدء العلاج على الفور. فكر في التواصل مع أخصائي الامراض العقلية الخاص بك لوضع خطة علاجية مناسبة لحالتك.
خيارات علاج الانتكاس هي نفسها بالنسبة لتجربتك الأولى مع الاكتئاب وقد تشمل:-
- العودة لاخذ الدواء، مثل مضادات الاكتئاب
- إعادة تشغيل أو تعديل جداول العلاج الشخصي
- تعديل جداول العلاج السلوكي المعرفي
- العلاج بالصدمات الكهربائية
- الانتباه إلى الحصول على قسط كاف من النوم
- التركيز على اتباع نظام غذائي صحي
- الحصول على ما يكفي من التمارين
نظرا لأن الأعراض التي تواجهها أثناء انتكاس الاكتئاب يمكن أن تكون مختلفة في كل مرة ، فقد تتغير أنواع وتواتر خيارات العلاج.
الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمنع انتكاس الاكتئاب
كيف يُمكن للمتعافين من الاكتئاب تفادي الانتكاسة؟
يمكن أن يساعد كونك استباقيا بشأن انتكاس الاكتئاب في منعك من العيش في حالة من القلق المستمر. على الرغم من أنك قد لا تكون قادرا على منع كل نوبة ، إلا أنه لا يزال بإمكانك منح نفسك أفضل فرصة ممكنة لتجنب الانتكاس.
إليك بعض الخطوات التي يمكنك تجربتها.
احتفظ بدفتر يوميات لمنع الانتكاس
يعد تتبع روتينك ومشاعرك اليومية طريقة رائعة لتحديد الأنماط. قد تكون قادرا على اختيار الأحداث المثيرة ، أو قد تكتشف أوقاتا معينة خلال اليوم تشعر فيها بالإحباط.
اجعل الأصدقاء والعائلة يعتنون بك
قد يكون من السهل أن تنجرف في العواطف ولا تدرك كم من الوقت كنت تشعر بطريقة معينة. قد تتمكن العائلة والأصدقاء من رؤية التغييرات في سلوكياتك قبل القيام بذلك ومساعدتك في اكتشاف الأعراض قبل تقدمها.
الملخص
يؤثر انتكاس على أكثر من نصف الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم باضطراب اكتئابي كبير.
أثناء الانتكاس ، قد تواجه أعراض متعددة ، ويمكن أن تختلف هذه الأعراض مع كل شخص.
يمكن أن يساعد التعرف على محفزاتك والحفاظ على العلاجات الحالية والمبادرة بشأن الوقاية من الانتكاس في جعل التفكير في النوبة أقل ترويعا.
إذا حدث انتكاسة ، فستكون لديك خطط جاهزة لتجاوزها بنجاح.
دمتم بسلام.
مصادر
بوركوزا إس ، وآخرون (2007). خطر تكرار الاكتئاب. إحصائيات الاكتئاب.