كل نفس بشرية لها طاقة في التحمل و التفاوت و حينما يمتلئ الكوب ،إما أن يعالج الإنسان و يخفف من ضغطه على نفسه و على أعصابه و إما أن يصل للقبر مع الأسف و هذا ما حدث مع اللاعب أحمد رفعت في وفاة أحمد رفعت ، حينما كتم قهره و آلمه و ضغوطاته فكسر قلبه .
و كما قال الدكتور مجدي يعقوب الحزن يكسر القلب و يسبب الوفاة في هذا المقال سنستعرض ملابسات وفاة أحمد رفعت و ما صرح به أصدقاءه ، أهم الطرق للتخفيف من الضغوط النفسية و تجاوز الصعوبات بما لا يضر صحتنا و حياتنا.
جدول المحتويات
وفاة أحمد رفعت
أعلنت إدارة نادي مودرن سبورت عن وفاة أحمد رفعت فجر يوم السبت الماضي عن عمر ينهاز ٣١ عاما كان ذلك بعد وقوعه في أرض الملعب في الدقائق الأخيرة في المبارة بين فريقه و نادي الإتحاد في الأسكندرية و توقف قلبه لدقائق ثم عاد بعد إنعاشه بالكهرباء .
و تم نقله إلى مستشفى زمزم بالأسكندرية و إستمر مرضه مدة أربعة أشهر ثم توفته المنيه و قد أثار هذا الخبر ضجة كبيرة في وسائل التواصل الإجتماعي و بين أصدقائه حيث “كتب فادي فريد لاعب المقاولون السابق، عبر حسابه الشخصي عن وفاة أحمد رفعت .
على «تويتر»: «حقك عند اللي خلقك يا رفعت هتاخده من اللي ظلموك، القهر وحش قوى وذله وانكسار النفس تهد جبل مش بني ادم، لكم يوم يا ظلمه، حسبي الله و نعم الوكيل فيكم يا مفضوحين”
هل الضغط الألم النفسي يؤدي للوفاة
من تصريحات الأقربون من أحمد رفعت فإن وفاة أحمد رفعت جاءت نتيجة ضغط نفسي و حزن و ألم و عدم اللجوء للعلاج النفسي أدى إلى توقف عضلة القلب ، الحزن يدمر الإنسان داخليا و يؤثر بشكل كبير جدا على الصحة، حسب ما صرح الأطباء أن الأسباب الجسدية.
لا تفسر ما حدث لأحمد رفعت و ذلك لحداثة سنه و إمتهانه مهنة الرياضة و لكن جاء العامل النفسي ليهزم هذة الأسباب و يقتله و يوقف قلبه ليعانى أربعة أشهر و بالطبع لم يفكر أحد في العلاج النفسي و إنما التركيز كان على العلاج الجسدي و الدوائي فكانت هذه هي النتيجة.
أهم الطرق للتعامل مع الضغوط النفسية
النوم الجيد
أهمية النوم: النوم الجيد والمريح يعتبر أساسيًا للتعافي من الضغوط النفسية احرص على الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
بيئة النوم: تأكد من أن غرفة نومك مريحة، وهادئة، ومظلمة. تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.وفاة أحمد رفعت
التغذية الصحية
- نظام غذائي متوازن: تناول الطعام الصحي والمتوازن يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية والطاقة. تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون.
- المكملات الغذائية: استشر طبيبك بشأن المكملات الغذائية التي قد تساعد في تحسين المزاج وتقليل التوتر.وفاة أحمد رفعت
التنظيم وإدارة الوقت - تحديد الأولويات: حدد المهام الأكثر أهمية وركز على إنجازها أولاً تجنب تحميل نفسك بالعديد من المهام في وقت واحد.
- التخطيط المسبق: استخدم جداول زمنية وخطط يومية لتنظيم وقتك وتجنب الشعور بالإرهاق.
التواصل والدعم الاجتماعي - الحديث مع الآخرين: مشاركة مشاعرك وتجاربك مع الأصدقاء أو العائلة يمكن أن يخفف من شعورك بالضغط النفسي.
- الانضمام إلى مجموعات الدعم: يمكن أن تكون مجموعات الدعم مكانًا جيدًا للتواصل مع أشخاص يمرون بتجارب مشابهة.
الهوايات والأنشطة الترفيهية - وقت لنفسك: خصص وقتًا لممارسة الهوايات والأنشطة التي تستمتع بها، سواء كانت القراءة، الرسم، أو البستنة.
- الاسترخاء: خصص وقتًا للاسترخاء وممارسة الأنشطة التي تساعدك على الإستجمام .
التفكير الإيجابي - التفاؤل: حاول التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتك والتفكير بإيجابية ممارسة الامتنان يمكن أن يساعد في تحسين الحالة النفسية.
- تحديد الأفكار السلبية: اعمل على التعرف على الأفكار السلبية وتحديها واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية وواقعية.وفاة أحمد رفعت
البحث عن المساعدة المهنية - استشارة أخصائي نفسي: إذا كنت تجد صعوبة في التغلب على الضغط النفسي بمفردك، فقد يكون من المفيد استشارة معالج نفسي أو مستشار متخصص.
- العلاج الدوائي: في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بالأدوية التي يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض المرتبطة بالضغط النفسي.وفاة أحمد رفعت
أفضل البرامج العلاجية النفسية للتغلب على الضغط النفسي.
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
ما هو العلاج السلوكي المعرفي؟: هو نوع من العلاج النفسي يركز على تغيير الأفكار والسلوكيات السلبية التي تساهم في الضغط النفسي.الفوائد: يساعد في تحديد الأفكار السلبية وتغييرها، تطوير استراتيجيات للتعامل مع الضغط، وتحسين المرونة النفسية.
كيفية التطبيق: يتم تطبيقه من خلال جلسات مع معالج نفسي معتمد، وقد يكون متاحًا أيضًا عبر الإنترنت.وفاة أحمد رفعت. - العلاج بالتعرض والاستجابة (ERP)
ما هو ERP؟: هو نوع من العلاج يستخدم بشكل خاص لعلاج اضطرابات القلق والوسواس القهري، حيث يتم تعريض المريض للمواقف التي تثير القلق بشكل تدريجي.
الفوائد: يساعد في تقليل القلق والتحكم في الاستجابة للمواقف الضاغطة.
كيفية التطبيق: يتم تحت إشراف معالج نفسي مدرب، ويمكن أن يكون جزءًا من برنامج شامل.
3.العلاج بالاسترخاء (Relaxation Therapy)
ما هو العلاج بالاسترخاء؟: يتضمن مجموعة من التقنيات التي تهدف إلى تقليل التوتر والضغط النفسي من خلال الاسترخاء.وفاة أحمد رفعت
الفوائد: يساعد في تخفيف التوتر، تحسين النوم، وتعزيز الشعور بالراحة.
كيفية التطبيق: يشمل تقنيات مثل التنفس العميق، التأمل، اليوغا، والتاي تشي.
4. العلاج الجماعي (Group Therapy)
ما هو العلاج الجماعي؟: يتضمن جلسات علاجية تجمع بين عدة أشخاص يعانون من مشكلات مشابهة تحت إشراف معالج.
الفوائد: يتيح مشاركة التجارب والدعم المتبادل بين الأفراد، ويساعد في بناء شبكة دعم اجتماعية.وفاة أحمد رفعت
كيفية التطبيق: يتم تقديمه من خلال مراكز العلاج النفسي أو المستشفيات، ويمكن أن يكون متاحًا أيضًا عبر الإنترنت.
5.العلاج بالقبول والالتزام (ACT)
ما هو ACT؟: يركز على قبول المشاعر والأفكار السلبية بدلاً من محاولة تغييرها، والالتزام بقيم الفرد وأهدافه.
الفوائد: يعزز المرونة النفسية، ويساعد في تقليل الضغط النفسي من خلال تغيير العلاقة مع الأفكار السلبية.وفاة أحمد رفعت
كيفية التطبيق: يتم تطبيقه من خلال جلسات مع معالج نفسي متخصص، ويمكن أن يكون متاحًا عبر الإنترنت.
6. العلاج الدوائي (Pharmacotherapy)
ما هو العلاج الدوائي؟: يتضمن استخدام الأدوية لتخفيف أعراض الضغط النفسي والاضطرابات النفسية المرتبطة به.
الفوائد: يمكن أن يكون فعالاً بشكل خاص في الحالات الشديدة من الضغط النفسي والاكتئاب والقلق.
كيفية التطبيق: يتم تحت إشراف طبيب نفسي، وقد يتضمن مضادات الاكتئاب أو مضادات القلق.
الخلاصة
علاج الضغط النفسي يتطلب مجموعة من الاستراتيجيات المتكاملة التي تشمل التمارين الرياضية، تقنيات الاسترخاء، النوم الجيد، التغذية الصحية، التنظيم، الدعم الاجتماعي، الأنشطة الترفيهية، التفكير الإيجابي، والبحث عن المساعدة المهنية من خلال مركز ميديكال .
للطب النفسي و علاج الإدمان و ذلك لأنهم يستخدمون أحدث أساليب العلاج و التقنيات الحديثة فهي رائدة العلاج النفسي على مستوى الوطن العربي بلا منازع و اتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين حالتك النفسية والتعامل بشكل أفضل مع الضغوطات اليومية.